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標題:不要自己成為死胖子|七種方法最適合我們初學者的減肥操評測

來源:知乎

文章內(nèi)容：你厭倦了枯燥的運動嗎？

這是一種易于操作的健身方式：

你可以在家里起床，適合那些喜歡在家里運動的人；

強身健體的效果，一套不到1小時的運動可以訓練到你身體需要的部位。

下面說的健美操至少跳了兩周了，我會根據(jù)個人經(jīng)驗寫評價~(總之評價很主觀，不專業(yè))

提前備注一下我的體質(zhì)（以便我們大家可以參考）：

1.平足，不能進行劇烈運動

2、身體脂肪率很高（減肥前36%，目前25%）

三。從小到大運動量很小，不喜歡出汗

4. 中間肥肉，大象腿

為了便于理解和選擇，我們來說說口碑好、可行性高的七大健美操。

>>>出場時間順序不代表進行優(yōu)劣：

1. 鄭多燕

2. pump it up（04-12）

3. 英國胖MM減肥操

4. t25

5. Tone it up 2016

6. 美麗芭蕾

7. 超模25

一、鄭多燕減肥操

時間：34mins

時間性價比：☆☆☆

燃脂指數(shù)：☆☆

鄭多燕曾制作過多套健美操系列，她的共同點就是“動作簡單，適合初學者”。

小紅帽(有氧操) ，增強體力，增強平衡感，有較多的下蹲動作，臀部不再遠離;

小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均勻的一部。按照脖頸、臂膀、腰背到臀腿，強度循序漸進，對瘦手臂和梨形身材有奇效；

啞鈴運動，這套動作并不是為了鍛煉大塊的肌肉，而是利用專利啞鈴刺激各部位的肌肉運動，創(chuàng)造出一個伸展纖細的身體;

墊高練習主要針對下半身，尤其是腹部。動作多為坐、臥、蹲，可以刺激日常活動中難以刺激的身體部位，高效燃燒脂肪(請不要在床上做這種運動，柔軟和平衡會干擾肌肉運動)；

大球操，減脂增肌又能進行鍛煉平衡感。如果是初次使用健身球，建議先請教相關(guān)專業(yè)社會人士，或是自己身邊有人可以幫助，防止出現(xiàn)意外受傷；

至于10分鐘的甩油練習，就跳舞和玩耍吧。

難度系數(shù)低，初學者過渡就就上。

2、 Refuel (04-14)

時間：77mins

時間性價比：☆☆

燃脂指數(shù)：☆☆☆☆

比鄭大妍系列還要強，結(jié)合了強烈的節(jié)奏感的舞蹈，2004-2014年每年出一次健美操，時長近一個小時，絕對是一次淋漓盡致的體驗。

04版是我練的最久的一個。